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减脂来了答应你们

减肥 2022-05-13 09:26:06 1.61 W 郭小胖

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1.减脂餐食谱农家大米和地瓜。20天瘦了10斤的方法来了,从120斤因为节食就反弹到暴食140的女生,得出来经验是不要靠节食还有只吃水煮菜去减肥,这样的话是坚持不了5天就会很容易反弹跟暴食,减脂餐食谱都是以健康为前提16+8饮食法。早上9点到下午5点吃完三餐如果剩下时间比较饿的话就会一直喝水,但是这个方法还是提前先戒掉糖跟一些高热量食物。

搭配卡路里(图1)

搭配卡路里(图1)

2.食谱一定要记住营养搭配,按照(图1)去搭配吃控制不好量的话建议去健身房做一个测试体脂和各项指标,就能算出来消耗的卡路里是1300卡/天,那么吃饭搭配都会把它控制到1100卡左右,刚开始时候用一个电子秤所有的食材在APP上面能查到它的大概热量,前10天每天减脂餐食谱都会看下卡路里后续就有数了。

按点吃三餐(图2)

按点吃三餐(图2)

3.吃减脂餐前喝一瓶矿泉水然后先吃菜再吃肉再吃主食。喝水是每天一定要喝够2000ml-3000ml不要熬夜会影响新陈代谢,试过很多方式去减肥但这个减脂餐食谱真的有效又不难坚持,要把减肥给生活化有时候也会去吃火锅和麻辣烫,给自己定一个大目标瘦30斤和小目标不吃高热量和辣食物。

饮食方法(图3)

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标签: 减脂

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