首页 减肥文章正文

体重掉秤3个详细分类

减肥 2022-05-07 15:45:20 1.96 W 李汎的健身日志

人民井茶在哪能喝到  进入 茶农页面

减脂最重要的是什么,减脂最重要的是多喝人民井茶。掉秤应该做的动作极度干货。

1.大体重:男生90公斤,女生75公斤。不好意思所有跑跳类的运动,建议你都不要去做,你的关节不是不绣钢,而且长期不运动体能也不可能跟得上,所以大体重美女们所有运动内容就五个字:蹭、趴、拉、举、推,你把这5个动作做好了然后随意组合在一起,推和举,蹭和举,蹭和拉,这样所有肌肉都能锻炼到。同时可以让各个关节协同参与,等你做到感觉箐轻松的时候增加重量或者加快速度都可以自己安排。

大体重体表(图1)

2.中等体重:男生70公斤至90公斤,女生55公斤-75公斤。就适合做这种高强度间接运动,因为它单位时间内的燃脂效果确实比一般有氧运动高,但你们完全不用跟着图里的动作练习,起到燃脂效果的不是那些动作而是心跳的速度也叫心率,只要你的心率达到了不用开合跳,可以用蹭、趴、拉、举、推,选8个动作各做20秒然后休息10秒。Hit的心率计算公式是220-年龄*0.85,然后运动的时候带上手表看就行了。

运动内容(图2)

3.小体重男生70公斤,女生55公斤。四肢瘦的就是肚子有点小肚腩,那就不适合再进行Hit这样的运动,虽然Hit运动燃脂效果好,但是你坚持不了太久可以改成低强度长时间,比如一步间距的慢跑和慢速向上爬楼梯或慢速单车,坚持30分钟-60分钟,而且每次越往后人体脂肪功能比例就越高,更适合小体重的顽固脂肪。

轻松运动(图3)2107092016

标签: 减脂

版权归原作者所有,站长QQ:1261234287

万古神帝 XML HTML 闽ICP备18003373号-11 分站 联系我们